cwiczenia aero

.. przeczytaj jeszcze raz co napisałem wyżej!! jedz te warzywa, przestań tyle nad nimi rozmyślać! imo, ucinanie węgli okołotreningowo to średni pomysł bo wysilek bedzie lekki co to niby za redukcja? chcesz spalić sadło musisz zapieprzać co Ty sobie niby myślisz? zamiast obcinać węgle okołotreningowo dodaj więcej aktywności - aero/hiit, [...]

W sumie nie głupie to ale akurat na wakacjach mam bardzooo dużo czasu na skoncentrowanie sie na treningu wiec moge wszystko robić i zaplanowac nawet na 7 dni w tygodniu czyli aero trening itd. Natomiast po wakacjach czyli od września aż do kwietnia-maja jechac bede masówką bo na redukcje podczas roku szkonego u mnie nie mam mowy.... dlatego [...]

wstajesz po nocy po robocie jesz miche i idziesz cwiczyć, ok ale małe zmiany bym proponowal w diecie i treningu; 1posiłek: musli własnej roboty; orzechy włoskie laskowe żurawina rodzynki płatki owsiane + jakieś źródło białka proponuje białka jaj tak z 6-8sztuk ew od bidy whey, do tego jakieś źródło tłuszczu np oliwa z oliwek posilek 2: ok ale ten [...]

Sobota - 20. dzień testu Nie miałem dziś chęci na jakiekolwiek ćwiczenia. Do treningu zmusiłem się na siłę z zamiarem zrobienia tylko czwórek i to też z mniejszą objętością tak na odwal się. Niestety poniosło. Zrobiłem cały, dołożyłem obciążenia i powtórzeń }:-( a i tak wydaje mi się, że za lekko poszło. Muszę się opanować bo pękła mi żyłka w oku [...]

Nie do końca. A powiedz mi co oznacza Twoim zdaniem trening masowy? 6-8 powt x3 serie x3 ćwiczenia i przerwa 60s? Różne są schematy i nie można tego tak generalizować, gdyż to dieta determinuje to czy chudniemy, czy tyjemy, tak więc trening może być ten sam, a efekt inny. I nie trening masowy ma wpływ na redukcje, tylko trening w ogóle. Im większą [...]

[...] na poszerzeniu obwodu klatki piersiowej i barków oraz zmniejszeniu wymiarów w pasie. Jak ulozyc plan z priorytetem na czesci ciala pozwalajace osiagnac zamierzany wyglad? (cwiczenia dobiore sobie samemu, na podstawie innych planów) Szczerze mowiac nie bardzo wierze w te wszystkie priorytety. Zwykle ci ktorzy w przez jakis czas robia priorytet [...]

[...] Samo pocenie sie nie ma nic do spalania tluszczu, dlatego tez uwarzam za bledne urzywanie pasow neopranowych... to tylko glownie pozbycie sie wody. No ale wracajac do czasu cwiczenia. Podczas treningu aero dopiero po okolo 20 minutach utrzymujac tetno na odpowiednim poziomie metabolizm wkreca sie na porzadany poziom i organizm zaczyna pobierac [...]

To byl moj pierwszy kontakt z clenem , jechalem solo na zmiane ze spalaczem. Efekty? no coz to raczej dieta i cwiczenia odpowiednie /aero/ ale przez 6 tyg 6kg polecialo i tylko 0.5 cm w lapie ale to raczej zasluga duzej ilosc bcaa i carb cycling

http://www.sfd.pl/Jutro_zaczynam_chodzić_na_siłownie-t776515-s6.html na stronie 6 są moje zdjęcia :p mi sie udało dorobic 6 paka z termofora :P 1.Dieta 2.Trening Siłowy - Trening Cardio Aero 3.Suple kolejność i jej nie należy zmieniac! ps.ćwiczenia na brzuch jakie robiłem to 2x w tyg po treningu nóg i plecóq 2 superserie (skłony boczne+unoszenie [...]

Czy ja wiem czy tylko na trenie tak jest :-\ teraz lecę 500 testa 50mg oxy 2 tab novo i przy vlcd jestem na lajcie zrobić mega objętościowy trening 1h ( 4 partie mięśniowe po 2-3 ćwiczenia,4 serie ) i strzelić 30minut aero i jeszcze dołożyłem ciężaru wszędzie hehe %-) sypiam normalnie 6-7h i 2x w tyg drzemka 1,5 h Mnie interesuje co innego. Tren [...]

[...] 10 przerwa, 10 przerwa itd... az do stu. I co tydzień było lepiej... Nie robisz aero traktj tą serię wytrzymałościowo :) TygrRyseK pompa to ostatnia seria w treningu. Wykonujesz 100 powtórzeń cwiczenia które ma na celu napompować krwią partię którą czwiczyłaś. Pomaga to ograniczyć przetrenowanie mięsnia, regenerację, sprzyja jego rozrostowi...

Trzymam diete BTW: B-180g T-80g W-200g +BCAA 10g. +izolat ~ 20g. Waga 90kg.typ budowy-endo Chciałbym troche zjechać z tłuszczu i zatrzymać tyle mięsa ile sie da,Wybrałem FBW lub ew.P&P z tego tytułu że jest to trening całego ciała,ćwiczenia podstawowe dobrze męczą i po każdym min.30min. aero-dobrze daje w dupe ;) Wczoraj robiłem już trening j/w i [...]

zmień trening na fbw opartym na ciężkie złożone ćwiczenia w dni treningowe aero jakieś możesz walnąć interwały w nietreningowe śniadanie - daj owsiane i wpc obiad - daj chude mięso/rybę + ww podwieczorek - coś wymyśl, białko + tłuszcz kolacja - jw 0,5-1h przed snem walnij twaróg + ew dodaj do niego oliwę no i oczywiście dużo warzyw, nie wliczaj [...]

Witaj! Ano prawie rewelacje i jestem pewien tego co mówie. 1. Wegle przed aero żeby uzupełnić glikogen a pewnie wiesz, że glikogen uzupełnia się właśnie spożywając węglowodany. Glikogen jako paliwo uniknie rozpadowi białek w czasie wysiłku tlenowego, zapobiegnie zbyt wczesnemu zmęczeniu mięśni i pozwoli kontynuować wysiłek dłużej i efektowniej. 2. [...]

wklej dokladnie rozpisany plan,ktory do tej pory wykonujesz. co to znaczy,ze brzuch jest Twoim slabym punktem? czy aby napewno cwiczenia wchodza w gre,a nie dieta/aero/hiit? Uprawiane inne sporty: bieganie SZCZEGOLY

Ile węglowodanów, białka i tłuszczy na kg/mc z moją budową ? Trening już powoli układam, FBW 3x w tygodniu i aero/cardio 2-3 razy. Edit: Małe pytanko co ile najlepiej zmieniać wykonywane ćwiczenia podczas FBW ? Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-08-20 23:32:27

[...] glowy A nie wiem czemu nie macie zakwasow moje ciagle sa masakryczne moze dlatego ze jestem na TKD i daje ok 20g wegli przed i po treningu A z sily nie spadam tzn wykonuje cwiczenia ze takim samym ciezarem zeby nie miec spadkow jednak zmniejszam ilosc serii trening oczywiscie caly czas masowy i takie cos pozwala mi palic tluszcz i [...]

Rozumiem, że skoro dałeś tu rozpiskę, to celem jest redukcja? Ok, to zaczynamy. Na redukcji lepszy od splita jest FBW. Jeśli nie ma jakiegoś szczególnego powodu dla którego robisz splita, powinieneś to zmienić. FBW 3x w tygodniu będzie OK. Trening powinien składać się z ćwiczeń wielostawowych, więc wszystkie ćwiczenia na biceps, triceps i łydki [...]

To trochę nie tak, bo będziesz wyczekiwał nagłych rezultatów. Dołóż porządne ćwiczenia, nie tylko rower, możesz pobiegać z interwałami, pójść na basen, czy jeszcze lepiej zapisać się na jakieś SW, czy nawet crossfit. Osobiście to polecam ćwiczyć aero w DNT, żeby zachować regularność, nie doprowadzać do przetrenowania.

hej! Na siłowni oczywiście ćwiczę - nawet wczoraj z braku laku i ze względu na pogodę byłam troszkę poruszać powietrzem na pakerni. Rozgrzewka aero 20min, Część główna 60min( 5-6 stacji, 4-5 serji po 15-18powt), jeśli mam ochote to na końcu rower 10x 1min. siła. Na dobicie :) Potem ew. sauna - 1-2x w tygodniu. To w okresie październik - marzec. W [...]